jak szeroko

[...] 4 ćwiczenie - mam łapać gryf nadchwytem czy podchwytem? czy w dniu B, ćwiczenie 2b - ze sztanga czy sztangielkami? czy w dniu B, ćwiczenie 4 - znajdę gdzieś filmik instruktażowy bo nie mogę tego odnaleźć, ew. jak się to nazywa po angielsku? Zmieniony przez - aaricia w dniu 2014-03-10 12:17:38 Zmieniony przez - aaricia w dniu 2014-03-10 12:17:42

Seba };-) /-)_ Okay, dobra, czas kontrolować to i owo.;-) Nie zdziwiło by mnie to jakbym zapomniała o jakimś DNT napisać, nie jestem z tych co, prowadzą wszystko na karteczkach, tylko w głowie, a to w moim przypadku trochę zawodzi %-) Ostatnie dni: Miska cały czas ta sama jak ostatnio, małe zmiany typu chleb na ziemniaki. Nie mam w ogóle ochoty na [...]

09.03.2013 Jak już pisałem: przed południem "długie" wybieganie. Po południu trochę siłowania się ;-) A w między czasie też aktywnie: skoki narciarskie z Kamilem i biegi z Marcienem Lewandowskim i Adamem Kszczotem (przed tv oczywiście) %-) Także cały dzień na sportowo %-) Oprócz tego planuję małe zmiany w diecie - więcej węgli kosztem tłuszczy, [...]

Witam :-D Wczoraj off od wszystkiego nawet cardio odpusciłem bo po pracy czułem się jak wrak.. Dziś poszły Plecy 1.Sciąganie drążka do klatki chwyt neutralny 6s 2.Wiosło sztangą w opadzie 5s 3.Podciąganie szeroko 3s 4.Wiosło hantlem 3s 5.Przyciąganie linek wyciągu dolnego (v) 3s Cardio 30min+20min Miska z dziś 1.140g biał jaj+140g twarogu [...]

[...] nie mialem ochoty jesc, moze to przez slaby sen ostatniej nocy(a raczej jego brak).|-O Co do wczorajszego dnia spodziewalem sie czegos wiecej po C4 aczkolwiek zobaczymy jak bedzie na dwoch miarkach. Sciaganie szeroko zastapilo wioslowanie w opadzie nachwytem. Sily wczoraj strasznie brakowalo, zwlaszcza na martwym 130x4... \-) Dalej mam [...]

[...] krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 7.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg wiesz co synku jak sie czyta te twoje treningi to normalnie ma sie ochote isc do kosciołaq za ciebie pomodlic ,bijesz rekordy głupoty !!!! Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-08 [...]

wczoraj wieczorkiem nogi na maxa tym razem postawiliśmy z ziomkiem na intensywność%-) NOGI -MC na prostych 4x20-15 do 110kg -uginanie siedząc 20/20/20/18 -ss uginanie leżąc + wyprosty 15+20 15+20 15+18 15+16 15+16 -wykroki na smith maszynie 4x12 na nogę -siady 60kg/12 80kg/12 100kg/12 120kg/20 -suwnica metodą 8+8+8 4 takie serie -wyciskanie [...]

za szeroko się rozkraczasz%-) plus ta noga zakroczna bardziej wystawiona w tył musi być;-) jak tak stoisz to widać, że źle ciężar masz rozłożony na nogach przez co krzywo trochę pozujesz:-) odpal sobie kamerkę i próbuj znaleźć najlepsze ustawienie;-)

[...] Podwieczorek 1)płatki górskie + 0,33-0,5lmleko /trzy kromki chleba z twarogiem poltlustym/szynka i żółtym serem ( czasem jeszcze sałatą)/lub tunczykiem 2) picie jak w.w Kolacja 1)3kromki chleba pełnoziarnistego 2)owoc Do tego w każdy wtorek i piątek w dni co mam karate po treningu (czyli do podwieczorku)koktajl białkowy z [...]

uf..wreszcie odzyskałam energię. w koncu uda mi się zrobić coś pożytecznego, bo cały poprzedni tydzień chodziłam jak zombie. nawet trening w środę poszedł tak...beznadziejnie, ze stwierdziłam, ze podaruję sobie wypiskę. trening dziś zaliczam do wybitnie udanych. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx10/40kgx8 2a. [...]

Lekcja siódma Napięte, nie Ściśnięte. Czyli o jakie ćwiczenia chodzi Czyż nie jawi się ironicznym , że w dzisiejszych czasach masowego uczestniczenia we wszelakich zajęciach sportowych ulice zapełniają ludzie z „płaskodupiem” ? "hopsa hopsa, machamy nóżką w tył woła pani na TBC", „Przyjęłam wyzwanie i w 30 dni zrobię 500 przysiadów” chwali się [...]

[...] zjadlem przed treningiem. jest to akrualnie 2-gi tydzien treningu pod koniec Grudnia startowalem z waga 113, potem przez prace musialem odpuscic Luty , ale jedzac rozsadnie jakos sie udalo troche zrzucic. Miche trzymam, nie jem smieci czasami lekko podbije jakims smietnikiem wegle bo mam z nimi problem, ale i tak staram sie wybrac mniejsze zlo [...]

[...] Poranny placek /SFD/Images/2015/12/31/fa8c701036ca4bfea844ff29f3291203.jpg Mieszanka przed treningowa /SFD/Images/2015/12/31/b2613150bbb94f16bb687e4727832c12.jpg I oto taka mieszkanka smakowała mi super a trening przebiegł znakomicie!!! FIRESTARTER działa i to bardzo dobrze!!! jak na razie jestem mega zadowolony:-))

[...] poręcze z reguły montowane do maszyn nadają się tylko i wyłącznie do tricepsa, zmiana położenia ciała i łokcie szeroko potrafią nieco połechtać klatę. Najlepsze poręcze na jakich miałem okazję trenować to samoróbki w kształcie litery V zrobisz na nich od tricepsa po szerokie rozstawy w klatkowych poręczach ale takich nie znajdziesz na siłowni [...]

[...] - walka już od 10 powtórzenia D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 * przy ścianie http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 Wrażenia ogólne: nie wiem jak jutro dam radę chodzić, bo tak mnie już dziś przy wypadach piekły uda, że głowa mała. Na koniec się porozciągałam ...jessssu, tu dopiero był ogień. Umęczyłam się tak samo [...]

[...] nawet lajtowo. Zastanawiam się nad podciąganiem szeroko ale pewnie szeroko i normalnie to byłoby już za dużo. Może wcisnę zamiast tego. 2) Podbiłem do 8 powtórzeń, żeby dać jakiś impuls mięśniom, bo trochę zastałem się z tymi powtórzeniami tu. Za nic nie mogłem podbić 2 ostatnich serii. 4) Coraz płynniejsze ruchy mogę zaobserwować, a co za tym [...]

[...] na pilce 5kg 10X 15/ 17/ 19 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 7/ 10/ 12 Obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge 4. allahy klęcząc - 3x 20 20x 9/ 9/ 9 AERO: [...]

Zacznę od tego że na siłownię mam czas chodzić jedynie 2 razy w tygodniu wtorek i sobota. Ostatnio ćwiczyłem FBW a teraz postanowiłem podzielić trening. 1.Co sądzicie o takim połączeniu. -wtorek: Plecy,klata,biceps -sobota: Nogi,barki,triceps Plan na poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 6 serii Podciąganie na drążku 4 Wyciąg górny na szeroko 3 [...]

[...] lubie miec komfort psychiczny, ze zjadlem przed treningiem. jest to akrualnie 2-gi tydzien treningu pod koniec Grudnia startowalem z waga 113, ale jedzac rozsadnie jakos sie udalo troche zrzucic Miche trzymam, nie jem smieci czasami lekko podbije jakims smietnikiem wegle bo mam z nimi problem, ale i tak staram sie wybrac mniejsze zlo [...]

[...] od rana szwagier napiera młotem, kucie, naprawianie, remont... Dieta Zrobiłem dzisiaj kokosanki. Czuję HIT tylko muszę dodać więcej słodziku i dać WPC tam. Może być petarda, jak ogarnę końcowy przepis to się podzielę. Wszystko co w tabeli + zjadłem 5 kokosanek jeszcze takich z cukierni małych - zaraz po siłowni. Trening 18:00 - 19:25 - 10 min [...]